Metode Efektif tentang Bagaimana Anda Bisa Berhenti Bersemu Saat Dibawah Tekanan

Blush membentuk semburat merah muda di wajah sebagai akibat dari rasa malu atau malu. Itu hanya tipikal manusia. Charles Darwin menggambarkannya sebagai "ekspresi yang paling aneh dan paling manusiawi".

Kenapa itu terjadi?

Alasan merona berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang mungkin memerah ketika mereka sedang dipuji, itu terjadi pada beberapa ketika mereka tertangkap dalam tindakan yang salah, yang lain ketika mereka dijadikan pusat perhatian dan beberapa bahkan memerah ketika mereka diancam. Itu adalah cara alami tubuh untuk mengkomunikasikan emosi Anda. Bagi kebanyakan orang emosi ini adalah rasa malu atau malu. Bagi saya, saya kebanyakan terjadi ketika sedang dipuji, saya benar-benar tidak bisa membantu yang satu itu.

Apakah itu mengubah cara seseorang memandang Anda? Belum tentu. Itu tidak membuat orang menganggap Anda pemalu atau kurang percaya diri. Bahkan ada contoh-contoh tertentu ketika orang-orang yang memerah dianggap lebih baik dan lebih dapat diandalkan daripada mereka yang tidak.

Mari kita ambil contoh situasi di mana Anda menemukan pasangan tempat duduk Anda memata-matai buku Anda selama pemeriksaan. Sikap apa yang membuat Anda lebih simpatik? Tentunya sedikit semburat di wajahnya yang akan menunjukkan rasa malu di pihaknya atas apa yang dia lakukan.

Untuk orang berkulit sangat gelap, itu bisa lebih tidak jelas yang berbeda dengan orang berkulit terang di mana Anda benar-benar bisa melihat semburat merah jambu atau merah.

Bagaimana saya bisa berhenti memerah?

Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan sengaja mencoba memerah, yup, aku mengatakannya. Mike McClement, Pendiri Think Confidence dan penulis di selfgrowth mengatakan: "Lingkaran yang jahat, seperti yang memalukan-malu, cenderung mengambil sifat abadi. Satu-satunya cara untuk berhenti memerah adalah menciptakan hubungan pendek. Dengan menggambar singkat tetapi disengaja fokus untuk itu, Anda bisa berhenti memerah di jalurnya. "

Ketika Anda "sengaja" memerah, respons emosional Anda tidak akan menjadi salah satu rasa malu dan kehancuran, tetapi salah satu dari penerimaan. Ketahuilah bahwa memerah adalah respons manusia normal dan tidak ada gunanya melawannya. Merona adalah reaksi bawah sadar dan Anda tidak secara langsung bertanggung jawab untuk itu.

Beradaptasi pikiran Anda untuk menerima kenyataan bahwa memerah adalah benar-benar alami dan Anda tidak bisa membantu tetapi memerah dalam situasi tertentu karena takut tersipu hanya akan menyebabkan memerah yang nyata menjadi lebih buruk. Anda akan melihat bahwa setelah Anda menerima bahwa wajah memerah adalah alami, Anda dapat mulai melatih kembali tubuh Anda untuk berhenti memerah.

Pada tingkat fisiologis, memerah tidak lebih dari terlalu banyak aliran darah ke wajah Anda. Dengan mempelajari cara mengarahkan aliran darah ke tempat lain, Anda dapat secara fisik berhenti memerah dan mengurangi tampilan blush on berry-red. Dengan memanfaatkan kekuatan imajinasi Anda, dan sedikit latihan, Anda dapat, misalnya, fokus pada tangan Anda memanas dan dengan demikian mengurangi aliran darah dari wajah Anda, dan berhenti memerah.

Bersamaan dengan fokus untuk membuat perubahan pada fisiologi memerah, Anda dapat memanfaatkan pikiran imajinatif Anda untuk melatih kembali tubuh Anda tentang bagaimana ia bereaksi dalam skenario 'blush-possible' yang diketahui. Bayangkan diri Anda pada acara mendatang di mana Anda keren dan tenang, bukan merah dan memerah. Anda benar-benar memprogram ulang otak Anda, dan mengirim pesan bawah sadar Anda untuk tidak memerah dalam peristiwa yang sebenarnya.

Jadi dalam ringkasan, untuk membantu Anda berhenti tersipu …

– Lakukan upaya sadar untuk memerah. Buat sirkuit pendek dan berhenti memerah di jalurnya.

– Terima itu adalah respons alami tubuh Anda. Itu pikiran bawah sadar Anda bekerja. Anda tidak bertanggung jawab, dan sebenarnya memerah bisa menjadi hal yang positif.

– Mengarahkan aliran darah ke tempat lain.

– Visualisasikan diri Anda tetap tenang dan sejuk dalam skenario memerah umum.

Ubah Satu Hal Untuk Menghasilkan Hasil Lebih Baik Dibawah Tekanan

John Hypothetical sedang menghadapi ujian besar, dan banyak yang menunggangi hasilnya. Dia mempersiapkan dengan baik untuk ujian, tapi dia sangat gugup. Ketika hari besar tiba, dia bisa merasakan jantungnya berdebar kencang. Terlepas dari semua persiapannya, John tersedak.

Emily Imaginary memiliki ujian besar yang sama, dengan konsekuensi yang sama terhadap hasil. Dia juga mempersiapkan dengan baik dan juga sangat gugup. Ketika hari besar tiba, dia bisa merasakan jantungnya berdebar kencang. Tapi tidak seperti John, Emily ikut ujian.

Sekarang, kuis cepat: Dalam skenario ini, siapa yang akan Anda pilih: John atau Emily?

Ketika Anda berada dalam situasi tekanan tinggi, dengan banyak menunggangi hasil, Anda ingin menjadi seperti Emily, bukan? Anda ingin ace ujian.

Jadi apa bedanya? Dengan semua hal lain dianggap sama, mengapa Emily berhasil sementara John gagal?

Itu karena Emily melihat ujian sebagai tantangan, sementara John melihat ujian sebagai ancaman.

Pergeseran yang satu ini – memilih untuk melihat situasi tekanan Anda sebagai tantangan dan bukan ancaman – dapat berarti perbedaan antara yang berlaku dan tercekik.

"Itu semua baik dan bagus, Bill," katamu, "tapi bagaimana Anda memilih tantangan ketimbang ancaman? Pasti ada yang lebih dari itu."

Tidak juga. Tetapi ada dua hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda melakukan perubahan ini.

1. Persiapkan. Benar-benar siap.

Untuk melihat situasi tekanan tinggi sebagai tantangan daripada sebagai ancaman, Anda harus tahu, jauh di dalam hati, bahwa Anda siap menghadapi tantangan. Anda harus yakin 100% bahwa "Anda punya ini!" Dan Anda tidak sampai di sana tanpa persiapan. Beberapa bahkan mungkin menyebutnya overpreparation. Itu sebabnya Roger Federer memukul ribuan backhand di lapangan latihan; jadi dia bisa memukul backhand satu yang sempurna di match point. Persiapan memberi Anda kepercayaan diri. Dan ketika Anda yakin, sangat sulit untuk melihat musuh Anda (ujian besar, presentasi besar, pertemuan besar) sebagai ancaman.

2. Ubah cara Anda bereaksi terhadap tubuh Anda.

Situasi tekanan menghasilkan manifestasi fisik. Pernapasan dangkal, telapak tangan berkeringat, "kupu-kupu di perut" pepatah. Dalam contoh pembuka kita, John Hypothetical akan mengalami perasaan-perasaan ini dan berpikir, "Oh, wow. Lihat betapa gugupnya aku! Tanganku benar-benar gemetar. Ini mengerikan! Aku hanya ingin ini berakhir!" Emily Imaginary, di sisi lain, mengalami perasaan yang sama dan berpikir, "Ini adalah tubuh saya yang lebih ramping untuk tantangan! Saya bisa merasakan energi, kegembiraan! Tubuh saya melakukan apa yang seharusnya dilakukan, dan saya siap ! Aku punya ini! "

Dalam situasi tekanan tinggi, lihat tubuh Anda sebagai teman, bukan musuh! #pressure #leadership #highperformance #ProducingUnderPressure #stress "

Situasi tekanan, secara inheren, bukanlah tantangan atau ancaman. Mereka begitu saja. Jadi ini bukan tentang situasinya; ini tentang permainan mental Anda saat Anda mendekati situasi. Dengan mempersiapkan secara menyeluruh, dan menafsirkan sinyal tubuh Anda sebagai hal yang positif, Anda akan mulai melihat situasi tekanan tinggi Anda sebagai tantangan dan bukan ancaman.

Dan itu adalah permainan yang menang.

Cara Menggiring Bola Basket Di Bawah Tekanan

Jika Anda tidak bisa menangani bola basket di bawah tekanan Anda akan menemukan diri Anda menghabiskan lebih banyak waktu di bangku cadangan kemudian di lapangan basket.

Pelatih tidak ingin pemain bola basket di lapangan yang akan menghancurkan turnover. Setiap kali Anda memiliki bola basket di milik Anda, Anda harus melindunginya seperti hidup Anda tergantung padanya.

Tidak ada yang ingin mendapatkan bola dicuri, tetapi jika Anda tidak memiliki kontrol bola dan kepercayaan pada kemampuan penanganan bola Anda, Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa melindungi bola basket.

Jadi, jika Anda ingin dapat menggiring bola basket di bawah tekanan, Anda perlu mengembangkan pegangan bola-di-a-string. Ketika Anda memiliki pegangan ball-on-a-string Anda akan merasa seperti Anda memiliki kendali penuh atas bola basket. Anda akan dapat menggiring bola basket tanpa memikirkannya dan Anda akan dapat fokus pada aspek lain dari permainan seperti membuat permainan basket yang cerdas.

Menggiring bola basket seharusnya seperti menghirup udara, Anda harus bisa melakukannya tanpa memikirkannya.

Kapan terakhir kali Anda berpikir tentang menghirup oksigen sebelum Anda benar-benar melakukannya?

Tidak ada alasan untuk memikirkan menghirup oksigen sebelum Anda melakukannya karena Anda harus menghirup oksigen untuk bertahan hidup. Nah, hal yang sama berlaku untuk dribbling bola basket, jika Anda secara sadar berpikir tentang cara menggiring bola basket dan kapan melakukannya maka Anda mungkin akan kehilangan bola.

Untuk mengembangkan pegangan ball-on-a-string, Anda perlu melatih latihan penanganan bola, mengekspos diri Anda ke para pembela yang tangguh, menonton dan mempelajari para profesional, dan menjadi percaya diri dengan menggiring bola basket.

Anda dapat mencari "permainan dribbling bola basket gratis" di Google dan Anda akan menemukan banyak latihan yang dapat Anda mulai lakukan untuk meningkatkan latihan penanganan bola Anda. Setelah Anda menemukan lima hingga sepuluh latihan yang menantang, Anda perlu melakukan latihan itu setiap hari sampai Anda menguasainya.

Ketika Anda pergi keluar untuk bermain game basket pick-up Anda harus berlatih menggiring bola basket melawan pemain bertahan yang tangguh. Bermain melawan lawan yang lebih tangguh akan memaksa Anda untuk menjadi lebih baik dan penanganan bola Anda akan meningkat sebagai hasil dari itu.

Pelajari pemain basket profesional dan terapkan apa yang Anda pelajari. Anda dapat belajar banyak hanya dari menonton cuplikan dari beberapa penangan bola profesional terbaik di dunia.

Melakukan latihan dribbling, bermain bola basket melawan pemain bertahan yang tangguh, dan mempelajari para profesional akan menghasilkan kepercayaan baru dalam kemampuan menangani bola Anda. Keyakinan baru itulah yang Anda butuhkan untuk menangani bola basket di bawah tekanan.

Cara Membuat Kolam Renang Terbaik Diambil di Bawah Tekanan

Setiap pemain biliar memiliki momen di mana mereka harus membuat tembakan kopling, mereka melapisi tongkat biliar mereka dengan bola bilyar dalam posisi yang sempurna, teman mereka mengejek mereka atau masuk ke dalam kepala mereka, dan kemudian mereka merindukannya. Berikut adalah beberapa tips tentang cara membuat tangkapan renang terbaik di bawah tekanan, karena biliar adalah permainan mental.

  1. Bernafas. Bagian penting dari ketenangan adalah bernapas, dan seringkali kita tidak menyadarinya dan menahan nafas ketika kita berkonsentrasi. Anda perlu mundur selangkah ketika berbaris Anda mengambil dan mengambil napas dalam-dalam untuk membantu Anda fokus.
  2. Bayangkan sebuah garis. Ketika Anda mengatur tembakan Anda, Anda perlu membayangkan garis dari isyarat biliar ke bola putih ke titik yang Anda butuhkan untuk memukul. Anda juga perlu mengantisipasi tembakan berikutnya sehingga Anda dapat menentukan berapa banyak putaran yang harus dilakukan pada bola.
  3. Luangkan waktu Anda dan dapat memblokir orang-orang di sekitar Anda.
  4. Praktek. Kolam membutuhkan keterampilan dan semakin banyak Anda berlatih semakin baik.
  5. Pastikan Anda memiliki persediaan biliar yang tepat untuk memastikan Anda dapat memainkan game terbaik yang mungkin. Mulai dari isyarat nama merek dan kasus biliar renang hingga kapur dan jembatan, jika Anda memiliki persediaan biliar terbaik, Anda pasti akan memainkan permainan yang lebih baik secara keseluruhan.
  6. Ingat bahwa tidak apa-apa untuk mengacau. Jika Anda tidak melakukan tembakan maka tidak ada alasan untuk marah, karena semakin Anda marah, semakin buruk permainan Anda.
  7. Banyak orang menganggap permainan permainan keterampilan matematika, dan tidak ada salahnya untuk mengambil pelajaran sehingga ketika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, Anda dapat mematahkan pengetahuan geometri bank Anda dan membantu mengatur pengambilan gambar Anda.
  8. Jangan takut untuk bermain seseorang pada tingkat keterampilan yang lebih tinggi dari Anda. Ini akan membantu mengajari Anda cara membuat bidikan terbaik, sekaligus meningkatkan daya saing Anda.
  9. Kapur … gunakan itu. Taruh di tanda kolam Anda dan di tangan Anda (jika diperlukan).
  10. Ingat bahwa semakin Anda berkonsentrasi, semakin baik. Semakin Anda kehilangan fokus, semakin kecil kemungkinan Anda akan bisa menenggelamkan tembakan-pukulan keras di kopling.

Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat keterampilan dan pengambilan gambar di kolam renang. Anda dapat bermain untuk bersenang-senang, bergabung dengan turnamen dan liga, dan membuat ruang biliar sendiri di rumah. Banyak orang berpikir liga hanya untuk orang yang memiliki tingkat keterampilan tinggi, tetapi ini jauh dari kebenaran. Liga kolam renang menggunakan orang dari semua tingkat keterampilan karena mereka mendapat cacat pada orang-orang yang masih pemula atau baru belajar. Untuk kiat-kiat kolam lainnya dan panduan informasi, ikuti Blog Biliar QStix. Tepuk tangan!

Bagaimana Makan Malam Burning Dapat Membuat Anda Lebih Baik Di Bawah Tekanan

Saya membakar broccolini tadi malam.

Ketika krisis dunia terjadi, ini sangat kecil. Namun, itu berfungsi sebagai metafora yang berguna untuk menghasilkan di bawah tekanan. (Hei, itu tidak berguna sebagai lauk, jadi aku harus melakukannya sesuatu dengan itu!) Ikuti saya di sini, selangkah demi selangkah, dan Anda akan melihat apa yang saya maksud.

  1. Selalu ada lebih banyak tekanan ketika kita melakukan sesuatu yang tidak dikenal (semua hal lain dianggap sama). Seorang ahli bedah jantung merasakan lebih banyak tekanan selama operasi jantung terbuka pertamanya daripada yang ke-500. Seorang pilot merasakan lebih banyak tekanan selama pendaratan solo pertamanya daripada tahun 2000-nya. Saya merasakan lebih banyak tekanan memproduksi episode pertama dari acara TV saya daripada saya menghasilkan 350 saya. Resep broccolini adalah yang baru untuk saya. Ini adalah resep yang mudah, tetapi satu yang saya tidak kenal. Saya yakin Anda pernah mengalami ini di dunia Anda juga. Misalnya, ingat tekanan yang Anda rasakan pada hari pertama pekerjaan Anda saat ini?
  2. Waktu tampaknya cepat ketika kita melakukan sesuatu yang tidak dikenal. Seperti banyak pilot, pesawat pertama yang saya terbang adalah Cessna 150. Ini adalah pesawat yang sangat sederhana; masih, mendarat apa saja pesawat terbang adalah proses yang rumit. Beberapa kali pertama saya mencobanya (dengan seorang instruktur duduk di sebelah saya), semuanya tampak terjadi begitu cepat, dan saya terus melupakan langkah-langkah. Pada saat saya memiliki beberapa lusin pendaratan di bawah ikat pinggang saya, itu semakin mudah, dan pada saat saya melakukan beberapa ratus pendaratan, itu terasa benar-benar santai! Tapi pertama kali saya menerbangkan pesawat pendarat yang bisa ditarik dan ditenagai, sekali lagi itu terasa seperti terlalu banyak hal yang terjadi sekaligus. Resep broccolini adalah versi memasak saya dari sebuah pesawat gigi yang bisa ditarik. Anda pernah mengalami ini juga, kan? (Mungkin tidak dengan broccolini, tetapi dengan hal-hal lain.)
  3. Sangat mudah untuk melewatkan langkah ketika kita melakukan sesuatu yang tidak dikenal. Sama seperti pengalaman saya mendaratkan pesawat, kita cenderung melewatkan sesuatu di awal. Dengan resep broccolini, saya lupa untuk mematikan panas pada saat yang genting. Dengan latihan dan pengulangan, langkah-langkah yang pernah kita perjuangkan untuk diingat menjadi sifat kedua. Mereka menjadi bagian dari "ingatan otot" kita.

Masing-masing dari ketiga hal ini menambah tekanan dan menyulitkan kami untuk menghasilkan hasil yang bagus. Jadi apa yang harus Anda lakukan?

Tiga hal:

  1. Gunakan daftar periksa. Pilot profesional dengan ratusan ribu jam masih menggunakan daftar periksa. Resep adalah daftar periksa. Saya menggunakan daftar periksa untuk ceramah saya. (Ada beberapa hal yang lebih buruk daripada menyadari bahwa Anda seharusnya berada di New Orleans besok, dan Anda lupa membeli tiket pesawat!) Jika Anda dihadapkan dengan tugas yang tidak biasa, dan penting bagi Anda, buat dan gunakan daftar periksa !
  2. Berlatih, berlatih, berlatih! Siswa penerbangan melakukan sejumlah pendaratan – di bawah banyak situasi yang berbeda – dengan seorang instruktur sebelum mereka mencoba sendiri. Siswa di sekolah kuliner menghabiskan berjam-jam berlatih tindakan duniawi seperti mengiris bawang. Profesional pianis akan menghabiskan beberapa jam berlatih satu ukuran dari konser yang sulit. Jika Anda tahu ada situasi tekanan tinggi yang muncul (misalnya, presentasi utama), praktikkan berulang-ulang. Inilah mantra Anda: Jangan berlatih sampai Anda benar; berlatih sampai Anda tidak bisa salah!
  3. Temukan seorang mentor. Ketika saya menjadi siswa penerbangan, saya memiliki seorang instruktur. Masak sering magang di bawah asuhan master chef. Apa pun yang perlu Anda lakukan, temukan seseorang yang melakukannya – berhasil – sebelumnya. (Terkadang orang-orang ini tinggal di buku.) Sampai Anda membangun pengalaman Anda sendiri, Anda dapat meminjam pengalaman orang lain.

Memproduksi di bawah tekanan itu sulit.

Seharusnya begitu. Itulah mengapa begitu sedikit pemimpin yang melakukannya dengan baik. Tetapi setiap guru telah berada di mana Anda berada, dan, dengan menggunakan alat-alat seperti ini, Anda bisa berada di tempat mereka sekarang!

Bagaimana Tidak Membuat Keputusan Di Bawah Tekanan

Berkelahi atau terbang? Dengan cara ini atau itu? Ya atau tidak?

Masing-masing dari tiga pertanyaan ini menggambarkan otak di bawah tekanan. Bisa jadi otak Anda, bisa jadi milik saya. Ketika datang ke situasi tekanan, kita semua cenderung default ke mode yang sama: mode biner.

Dengan kata lain, ketika kita di bawah tekanan dan perlu membuat keputusan, kita semua memiliki kecenderungan untuk menyederhanakan situasi menjadi dua pilihan, dan dua pilihan saja. Kami benar-benar terprogram untuk melakukan ini, dan untuk alasan yang bagus.

Pikirkan kembali ketika Anda adalah manusia gua atau cavewoman. Dan jika Anda terlalu muda untuk itu, pikirkan kembali ketika orang tua Anda adalah orang-orang gua. Pada masa itu, situasi tekanan tinggi khas melibatkan harimau bertaring tajam, jadi kami akan melakukannya.

Jadi situasinya begini: Anda dituntut oleh harimau bertaring tajam. Pada titik ini, otak Anda menjadi mesin biner: apakah saya mencoba melarikan diri, atau apakah saya tetap tinggal dan bertarung? Itu dia. Tidak ada pilihan lain. Tidak ada waktu untuk berpikir, "Tunggu sebentar – bagaimana jika saya membangun semacam perangkap yang belum sempurna, menangkap harimau ini, menjinakkannya, beri nama Lollipop, dan beri dia makan dua kaleng tuna sehari …" jadilah makanan harimau sebelum kamu menyelesaikan kata "belum sempurna."

Itulah sebabnya kami terprogram untuk menyederhanakan situasi tekanan tinggi menjadi hanya dua opsi.

Masalah dengan ini, tentu saja, adalah bahwa jarang ada hanya dua opsi. Harimau bertaring tajam itu punah 12.000 tahun yang lalu, tetapi otak kita belum tertangkap. Karena artikel Harvard Business Review ini mengatakan, "Kami mencurahkan energi mental untuk mencari tahu cara menghindari kerugian daripada mengembangkan kemungkinan baru untuk dijelajahi."

Dengan kata lain, dalam situasi tekanan tinggi, kita masih menempatkan sebagian besar energi kita untuk mencoba untuk tidak dimakan.

Bagaimana Anda mengatasi ini "bias biner?" Kedua teknik ini dapat membantu.

Antisipasi krisis.

Banyak, jika bukan sebagian besar, situasi tekanan tinggi dapat diprediksi. Seorang karyawan kunci pergi, pemasok keluar dari bisnis, pesaing muncul dengan permainan-changer. Semua situasi ini dapat diantisipasi dan direncanakan. Jadi habiskan waktu – baik sendiri atau, lebih baik, dengan tim Anda – bermain "Bagaimana jika?" Bagaimana jika hal buruk itu terjadi? Apa yang akan kamu lakukan? Pilihan apa yang akan Anda miliki?

Mainkan game "menghilang"

Ini berasal dari Chip dan Dan Heath, para penulis Tegas: Cara Membuat Pilihan yang Lebih Baik dalam Kehidupan dan Pekerjaan. Ketika kita berada di bawah tekanan, kita cenderung memilih satu opsi, pada titik mana kita berhenti mempertimbangkan opsi lain. Apa yang disarankan Heaths adalah permainan mental yang berlangsung seperti ini: Anggaplah Anda tidak dapat memilih salah satu opsi yang Anda pertimbangkan dan kemudian tanyakan, "Apa lagi yang bisa saya lakukan?" Kecuali Anda berada dalam situasi harimau bertaring tajam dan benar-benar tidak punya waktu (jarang), game ini akan memaksa otak Anda untuk melihat kemungkinan lain.

Situasi tekanan tinggi jarang baik / atau, jarang ya atau tidak. Dengan mengurangi mereka menjadi biner palsu, kita merampas pilihan lain yang mungkin lebih baik.

Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Dibawah Stres Atau Di Bawah Tekanan

Seperti Anda, saya sering mendengar orang berkata, "Oh, saya sangat tertekan!"

Ketika saya mendengar ini, saya biasanya bertanya kepada mereka apa yang terjadi. Dan seringkali jawabannya adalah seperti, "Oh, tidak ada yang spesifik. Politik, membayar tagihan, dingin ini saya tidak bisa mengguncang. Anda tahu, hanya barang-barang umum."

Apa yang sebenarnya mereka rasakan adalah stres, bukan tekanan. Mari kita lihat perbedaannya.

Stres bagaikan langit yang kelabu dan mendung; itu adalah keadaan. Tekanan seperti badai guntur yang tiba-tiba; ini sebuah acara.

Stres bekerja untuk bos yang sombong. Tekanan mengirimkan laporan pembaruan triwulanan kepada bos yang sombong itu.

Stres adalah memiliki mertua yang tidak menyukaimu. Tekanan sedang memasak makan malam Thanksgiving untuk mertua itu.

Jadi bagaimana Anda bisa tahu apakah yang Anda alami adalah stres atau tekanan? Jalankan saja situasi Anda melalui Tiga Kriteria Titik Tekanan.

1. Pentingnya Hasil

Jika Anda tidak peduli dengan hasilnya, benar-benar tidak ada tekanan, bukan? Jika tenis profesional tidak berarti apa-apa bagi Anda, maka Anda tidak merasakan tekanan sama sekali tentang hasil Australian Open (jika Anda menyadarinya). Tetapi jika Anda Roger Federer, dan Anda bermain di putaran final Australia Terbuka, Anda mungkin merasakan tekanan yang cukup besar.

Begitu Pertanyaan # 1: Apakah hasil yang penting bagi Anda (dan pada tingkat apa)?

2. Ketidakpastian Hasil

Oke, katakanlah, sekali lagi, Anda Roger Federer. Hanya kali ini, daripada bermain di final Australian Open, Anda memainkan pemain nomor tiga di tim junior universitas dari Beaumont Middle School di Lexington, Kentucky. Bahkan jika, untuk beberapa alasan yang sulit dimengerti, pertandingan ini adalah salah satu yang penting, hasilnya tidak pernah benar-benar diragukan. Hasil: Anda / Federer merasa sedikit tidak ada tekanan.

Pertanyaan # 2: Apakah hasilnya tidak pasti (dan pada tingkat apa)?

3. Tanggung Jawab Anda untuk Hasilnya

Saya tidak merasakan banyak tekanan ketika saya menonton Roger Federer bermain di putaran final Australia Terbuka. Saya mungkin merasakan beberapa kegelisahan, dan saya mungkin memiliki kepentingan dalam hasil (terutama jika saya telah membuat taruhan pada pertandingan). Tetapi tidak ada tekanan pada saya, karena saya tidak bertanggung jawab atas hasilnya. Saya mungkin berharap untuk satu hasil atas yang lain, tetapi tidak ada akuntabilitas pribadi.

Pertanyaan # 3: Apakah Anda secara pribadi bertanggung jawab atas hasilnya (dan pada tingkat apa)?

Jadi, dengan mempertimbangkan kriteria ini, mari kita tinjau kembali laporan pembaruan kuartalan yang harus Anda berikan untuk atasan Anda yang sombong.

Pertanyaan 1: Apakah hasilnya penting bagi Anda? Kecuali Anda akan berhenti, ya, saya kira hasilnya sangat penting bagi Anda.

Pertanyaan # 2: Apakah hasilnya tidak pasti? Saya tidak tahu. Itu tergantung pada seberapa siap Anda, apa pengalaman masa lalu Anda dalam situasi seperti ini, status hubungan kerja Anda dengan bos Anda, dan sejumlah variabel lain. Hanya Anda yang tahu jawabannya untuk yang satu ini.

Pertanyaan # 3: Apakah Anda secara pribadi bertanggung jawab atas hasilnya? Ya. Ini adalah Tangki hiu, dan Anda berada di kursi panas. (Kecuali, tentu saja, ini adalah laporan kelompok, dalam hal mana tekanan menyebar. Tetapi jika Anda adalah pemimpin tim, sebagian besar tekanan masih ada pada Anda.)

Perbedaan antara stres dan tekanan adalah penting karena, meskipun ada beberapa tumpang tindih, solusi untuk masing-masing berbeda.

Jadi pada saat Anda berkata, "Saya sangat tertekan," tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan itu. Mungkin Anda tidak berada di bawah tekanan sebanyak itu!